吃高纖有益身體健康

　　一項針對 524位健康成人的研究顯示大部分的參與者纖維攝取量都不足，平均一天只攝取 16克，吃最少纖維的 20%參與者每天攝取 10克多；吃最多的 20%參與者每天都 22克以上在建議量內。和那些吃最少纖維的人相較之下，吃最多的人 C反應蛋白(CRP)含量高的情形少 63%，雖然這個關聯性比其他研究都強，但是 CRP含量高一直被認為會增加心臟病與中風的風險，也會有糖尿病風險的徵兆。
　　美國癌症學會建議每天 20~35公克膳食纖維可以使排便順暢，降低大腸癌的危險，預防便秘、痔瘡、憩室炎等。人們需要攝取非水溶性纖維與水溶性纖維，在一般食物兩種纖維都有，像是蘋果皮中就有非水溶性纖維，果肉中則有水溶性纖維，各有其益處。

水溶性膳食纖維
1.預防或治療便秘：增加糞便量，具有保水作用，增加糞便柔軟性，促進腸道蠕動。
2.降低血膽固醇：吸著膽酸，增加膽鹽的排泄。
3.預防或治療憩室炎：便秘或糞便太硬時為了排便，大腸內壓力增加，使腸壁薄處，特別是沿血管附近，突出而形成泡囊狀，即是憩室症。年齡越大憩室越多，但沒有任何明顯的症狀，多半不受注意。但若食物殘渣或糞便滯留其中，則不易排除，會助長微生物的滋生，產生酸與氣體，終致發炎，即憩室炎。發炎時伴有膓痛，便秘或腹瀉，消化不良等症狀。重複的發炎使受傷的腸壁增厚而造成阻塞，若發炎處粘著腹腔中其他器官造成廔管和穿孔，會導致嚴重出血，有極大的危險。

非水溶性膳食纖維
1.控制血糖與血脂：增加粘稠性、減緩葡萄糖與膽固醇等營養素之吸收。
2.增加飽足感：凝膠性質會減緩消化作用，延長食物在胃部停留的時間。
3.預防與治療便秘：增加糞便量，具有保水作用，增加糞便柔軟性，促進腸道蠕動。

各种症状如何使用优莎纳保健品调理身体
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系统名称
生理症状
营养免疫调理法

呼吸系统
鼻子过敏、鼻窦炎、感冒、咳嗽、喉咙痛、流鼻涕、多痰、鼻塞、慢性鼻炎、伤风、打鼾、声音障碍、口腔鼻炎癌、咽喉炎、肥气肿、肺肿瘤、支气管炎、过敏性鼻炎、花粉热…等。
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免疫系统
体质差、身体虚弱、皮肤易淤血、久药不愈、各种癌症、红斑狼疮、白血球过多、爱滋病、淋巴瘤、病毒感染、良性瘤、扁平疣、性病、脾脏炎、扁桃腺炎、皮肤过敏、药物中毒、食物中毒、肿瘤、鸡眼……等。
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循环系统
血液循环不良、抽筋、手脚冰冷、手脚酸麻、贫血、血管硬化、动脉硬化、血栓、脑溢血、高血压、低血压、心脏病、心肌狭窄、心肌梗塞、胆固醇过高、高血压、心律不齐、心脏衰弱、皮下出血、中风、静脉曲张、动静脉炎、网状青斑……等。
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内分泌系统
经期不顺或太长、经痛、腰酸背痛、情绪不安、元气丧失、发育不良、操劳过度、体力衰退、容易疲倦、腿抽筋、肌肉萎缩、甲状腺肿大、甲状腺引起的肥胖症或消瘦症、甲状腺亢进、糖尿病、胰脏炎、脑下腺失调、内分泌失调……等。
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消化系统
胃痛、打嗝、腹胀、食欲不振、消化不良、胃酸过多、胃肠胀气、疲劳、火气大、口干舌燥、口苦口臭、米黄舌苔、胃溃疡、慢性盲肠炎、胃出血、胃癌、慢性胃炎、胃肠病、十二指肠溃疡、上吐下泄、B型肝炎、慢性肝炎、肝硬化、肝功能不良、肝功能衰退、胆结石、黄胆病、胆囊炎、肝肿瘤、便秘、痔疮、慢性肠炎、脂肪肝。
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神经系统
偏头痛、焦虑、健忘、记忆差、思路不清、失眠、手脚麻、脑神经衰弱、智能衰退、柏金森病、老年痴呆症、精神病、中风、神经痛、癫痫、坐骨神经痛、尾骨酸痛、颈椎酸痛……等。
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新陈代谢系统
脂肪过多、血脂过高、体重过重、尿酸过高、痛风、血糖过多、脂肪瘤、皮肤与嘴唇发黑、慢性病、皮肤色素增加、息肉……等。
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关节系统
关节酸痛、退化性或风湿性关节炎、肌肉酸痛、软骨症、运动扭伤、腰酸背痛、骨质疏松症、关节无力、骨刺、风湿症、网球肘、肩胛骨酸痛、五十肩、骨折、韧带受伤……等。
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皮肤系统
黑斑、雀斑、青春痘、皮肤无光泽缺弹性、皮肤瘤、脱发、富贵手、湿疹、皮肤病、老人斑、汗腺与皮脂腺功能欠佳、粉刺、牛皮癣、妊娠纹、红癣、瘊子、汉斑、水痘……等。
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感觉系统
近视、远视、乱视、老花眼、青光眼、白内障、眼睛怕光、角膜炎、结膜炎、眼球发黄、眼睛会痒、眼睛各种障碍、飞蚊症病变、耳鸣、重听、中耳炎、头晕、晕车、晕船……等。
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生殖系统
女性不易受孕、性能力衰退、性生活不协调、阴道搔痒、子宫瘤、子宫炎、卵巢囊肿、卵巢炎、阴道阵痛、性冷感、男性精子过少、阳萎、摄护腺肿大、睾丸充血、更年期障碍……等。
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泌尿系统
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